Articles

Skip to main content

Post-marathon Recovery

09 November 2025

Τερματισμός στον Μαραθώνιο της Αθήνας. Συγκίνηση, δάκρυα, ατέλειωτη κούραση, πανηγυρισμοί και φωτογραφίες. Όμως πίσω από όλα αυτά, ξεκινά η πιο σιωπηλή, αλλά και σίγουρα κρίσιμη φάση της προετοιμασία…

Περισσότερα...

Tune-up Race: Ένας ημιμαραθώνιος πριν τον μαραθώνιο

20 October 2025

Καθώς ο μαραθώνιος πλησιάζει, κάθε εβδομάδα της προετοιμασίας αποκτά ιδιαίτερη βαρύτητα. Ο όγκος, η ένταση, η αποκατάσταση — όλα χτίζουν και οδηγούν προς μια κατεύθυνση: στην καλύτερη δυνατή προετοιμ…

Περισσότερα...

Θερμοεγκλιματισμός: Το «κλειδί» για υψηλή απόδοση σε ζεστές συνθήκες

Αν έχεις τρέξει ποτέ σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας, ξέρεις καλά ότι αυτά τα δύο μπορούν να γκρεμίσουν ακόμη και την πιο καλά δουλεμένη προετοιμασία. Στην κλασική διαδρομή του Μαραθωνίου της Αθήνας…

Περισσότερα...

Τρέξιμο & Διακοπές: Η τέχνη της συντήρησης

Καλοκαίρι. Η θάλασσα, οι φίλοι, οι διακοπές έχουν την τιμητική τους. Και κάπου εκεί, πίσω από τα γυαλιά ηλίου και τις παγωμένες μπύρες, υπάρχει κι ένας στόχος: ο Μαραθώνιος της Αθήνας, που πλησιάζει…

Περισσότερα...

Οι 5 βασικοί κανόνες της προπόνησης

Η προπόνηση για ένα δρομικό στόχο πολλές φορές καταλήγει να γίνεται μια πολύπλοκη διαδικασία. Υπάρχουν άλλωστε τόσες διαφορετικές προπονητικές προσεγγίσεις κι ακόμα περισσότερες γνώμες για το πως αυτ…

Περισσότερα...

Σωστό φορμάρισμα, καλύτερες επιδόσεις

Με τους περισσότερους ανοιξιάτικους μαραθωνίους να πλησιάζουν “επικίνδυνα”, ήδη θα έχεις αρχίσει να φαντάζεσαι τον εαυτό σου στη γραμμή της εκκίνησης. Τα πολλά χιλιόμετρα είναι πίσω σου. Τα ατελείωτα…

Περισσότερα...

H πραγματική πρόκληση των 5 χιλιομέτρων

Είναι η μικρότερη από τις μεγάλες αποστάσεις. Συνήθως αποτελεί την πρώτη αγωνιστική εμπειρία για κάποιον που μπαίνει στο δρομικό κίνημα κι αν τελικά μείνει σ’ αυτό, σύντομα τον “τραβά” η αίγλη του μα…

Περισσότερα...

Όλα για τα ανοίγματα

26 February 2022

Σίγουρα θα τα έχεις ακούσει ως ‘κατοστάρια, ευθείες, επιταχύνσεις, strides (όπως τα λένε οι Αμερικάνοι) και φυσικά, ανοίγματα που μάλλον είναι ο πιο διαδεδομένος όρος γι’ αυτά στην Ελλάδα. Πρόκειται…

Περισσότερα...

Μαραθώνιος: Νοιώσε δυνατός στα τελευταία χιλιόμετρα

12 February 2022

Τα πρώτα χιλιόμετρα του μαραθωνίου είναι συνήθως για όλους τα πιο ευχάριστα. Η αδρεναλίνη της εκκίνησης δεν έχει καταλαγιάσει, ο ρυθμός που έχεις αποφασίσει να πας σου φαίνεται απροσδόκητα άνετος κι…

Περισσότερα...

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα

05 February 2022

Η προπόνηση με βάση την καρδιακή συχνότητα είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο και μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους προσδιορισμού των διάφορων προπονητικών εντάσεων, ειδικά για τον ευρύ αθλούμενο πληθ…

Περισσότερα...

Χρόνος ή Απόσταση

29 January 2022

H προπόνησή σου έχει τελειώσει στην ουσία, αλλά εσύ κάνεις κύκλους πέρα δώθε, μπροστά στην εξώπορτά του σπιτιού σου μέχρι να δεις την απόσταση στο ρολόι σου να έχει δίπλα δύο μηδενικά. Είναι δυνατόν…

Περισσότερα...

Tempo Run

22 January 2022

Αν τρέχεις ήδη εδώ και λίγο καιρό ή αν έχεις βρεθεί σε μια παρέα δρομέων που μιλάνε για τα τρεξίματά τους, δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχεις ακούσει τη λέξη “tempo”, αναφερόμενοι σε κάποια από τις π…

Περισσότερα...